Bolesti lýtka

Bolest lýtek patří mezi nejčastější obtíže spojené s přetížením svalů, nedostatečným protažením nebo oslabením hlubokých struktur dolních končetin. Správnou kombinací uvolnění, tepla a cíleného posílení lze většinu potíží výrazně zmírnit.

Co bolest lýtek nejčastěji způsobuje

• přetížení při chůzi, běhu nebo dlouhém stání

• zkrácené lýtkové svaly (m. gastrocnemius, m. soleus)

• oslabená klenba a špatná mechanika došlapu

• nedostatečná regenerace a dehydratace

• trigger points v oblasti lýtek a Achillovy šlachy

Nejlepší uvolňovací a protahovací cviky

1) Protažení lýtek ve stoje

• Postavte se čelem ke zdi, jedna noha vpředu, druhá vzadu.

• Přední koleno pokrčené, zadní propnuté, pata na zemi.

• Tlačte boky vpřed a s výdechem vydržte 20–30 s.

2) Hluboký sed na patách – "soleus stretch"

• Sedněte na paty, ruce před sebou.

• Mírně se nakloňte vpřed, držte paty na zemi.

• Cítíte tah v hlubokém lýtku (m. soleus).

3) "Stěrače" pro uvolnění bérce

• Leh na zádech, kolena pokrčená.

• Pomalé překlápění nohou do stran uvolňuje svaly i fascie na bérci.

Posilovací cviky pro stabilitu a funkci lýtek

1) Výpony v stoje

• Stůjte rovně, pomalu na špičky a kontrolovaně zpět.

• 2–3 série po 12–15 opakováních.

2) Výpony vsedě

• Aktivují hluboké lýtko (soleus).

• Sed, kolena 90°, výstup na špičky.

3) Rolování lýtek po míčku / válci

• Pomalu přejíždějte přes citlivá místa.

• Uvolňuje trigger points a zlepšuje cirkulaci.

Teplo a regenerace

• Teplo (TDP lampa, FIR záření, horká sprcha) výrazně podporuje perfuzi a uvolnění.

• Masáž zlepšuje prokrvení, snižuje napětí a pomáhá odstranit bolestivé uzly.

• Hydratace + minerály (hořčík, sodík) snižují riziko křečí.

Kdy být opatrný

• ostrá nebo pálivá bolest → přerušit aktivitu

• výrazný otok nebo zarudnutí → konzultace s odborníkem

• bolest po úrazu → kontrola u fyzioterapeuta / lékaře