Low carb dieta není věda a funguje! Jíst low carb nemusí být složité. Tu žitný chleba s tvarohovou pomazánkou, tu zeleninový salát s tuňákem, tu pár kuliček hroznového vína.
Zjistěte, o čem je low carb dieta a jak změnit způsob stravování - co do low carb jídelníčku přidat a čemu je dobré se určitě vyhnout.
Základní myšlenkou nízkosacharidové diety je kompletní vyřazení či výrazné omezení všech potravin, které mají vysoký obsah sacharidů. Jídelníček s výrazným omezením sacharidů a zvýšeným příjmem zdravých tuků se doporučuje především lidem, kteří se snaží zhubnout a žádná předešlá dieta jim nepomohla. Nízkosacharidová dieta je vhodná i pro ty, kteří trpí závislostí na sladkém, propady energie v průběhu dne a nezvladatelným hladem.
Existují tři varianty nízkosacharidové diety. Ta nejstriktnější je označovaná jako keto dieta, kdy omezujete přísun sacharidů na maximálních 50 g denně. Umírněná low-carb dieta počítá s maximálními 100 g sacharidů denně a liberální low-carb dieta dovoluje až 150 g sacharidů.
Nízkosacharidová dieta zaznamenává úspěch po celém světě především proto, že se zde nepočítají kalorie a nehladoví. Jedná se pouze o změnu stylu stravování.
Low-carb stravování počítá s vyřazením příloh (brambory, rýže, těstoviny) a zařazením více zdravých tuků do diety, jako jsou ořechy (mandle, vlašské ořechy, pekanové nebo makadamové ořechy), avokádo nebo kokosový olej.
Low carb high protein - je označení nízkosacharidové diety, při které jsou na prvním místě bílkoviny. Bílkovinami je hrazeno 30-60 % z celkového energetického příjmu, sacharidy pak 20-40 % a tuky 20-30 %.
Low carb high fat - je nízkosacharidová dieta, při níž je důraz kladen na tuky. Přijímáno je 30-60 % tuků z celkového energetického příjmu, 20-40 % tvoří sacharidy a 20-30 % bílkoviny.
Ať už si vyberete kterýkoliv z typů low carb diety, v praxi vždy platí, že pokud se rozhodnete přejít na low carb stravu, ve svém jídelníčku musíte upravit příjem některých potravin. Snížit příjem sacharidů a úměrně zvýšit příjem bílkovin a zdravých tuků.
Nejvyšší biologickou hodnotu mají:
Zdravé tuky zastupují převážně nenasycené mastné kyseliny. Ty se dále dělí na omega-3, omega-6 a omega-9. Velmi důležitý je vzájemný poměr omega 3 a omega 6. Ten by neměl být vyšší než 1 : 5. Neboli potřebujeme mít dostatek omega 3 mastných kyselin a současně nemít nadbytek omega 6 (zastoupených např. ve slunečnicovém, řepkovém a sójovém oleji nebo v palmovém tuku).
Omega 3
Omega 9
Mezi low carb potraviny jednoznačně patří zelenina, která tělu doplní potřebnou vlákninu.
V průběhu hubnutí doporučujeme zaměřit se na tu "zelenou" - například cuketu, brokolici, okurku, špenát nebo kapustu.
S ovocem zacházejte obezřetně, přistupujte k němu jako k dezertu. Vybírejte z bobulovitých plodů (borůvky, maliny, rybíz, jahody) a peckovitých plodů (švestky, třešně, broskve, nektarinky). Stále přitom mějte na paměti denní příjem sacharidů.
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Na low carb stravování můžete plynule přejít po skončení některého z našich dietních plánů KetoDiet. Skládají se ze tří kroků, přičemž v každém kroku redukčního plánu je manipulace se sacharidy odlišná.
Online projekt, kde máte možnost využít na začátku náboru ultra zvýhodněné
ceny, která každý týden roste.
Startujeme už 1. 3. 2022 a to již 5tý on-line skupinový kurz hubnutí.
Proč je kolem výživy tolik otázek a chaosu? Výživa je dnes plná zaručených návodů, rychlých diet a protichůdných informací. Každý slibuje jednoduché řešení, ale realita je jiná — každé tělo reaguje jinak a většina trendů je krátkodobých. Proto lidé stále hledají odpovědi na Googlu.
Ischemická komprese je proces, který může přinést úlevu od bolesti a ztuhlosti ve svalech a kloubech. Pro mnohé z nás je pocit ztuhlých kloubů a bolest ve svalech běžným problémem, na který jsme si už zvykli. Tyto stavy často přisuzujeme náhlé změně počasí nebo prochladnutí, kterému jsme nemohli zabránit. Každý z nás potřebuje občas utéci před...
Praktický domácí manuál krok-za-krokem. Nemoc je pro tělo vždy signál, že potřebuje zpomalit a doplnit síly. Většinou není potřeba složité řešení – stačí vrátit se k základům: spánek, pití, teplo, lehké jídlo a pár chytrých doplňků.
Bolest lýtek patří mezi nejčastější obtíže spojené s přetížením svalů, nedostatečným protažením nebo oslabením hlubokých struktur dolních končetin. Správnou kombinací uvolnění, tepla a cíleného posílení lze většinu potíží výrazně zmírnit.
Čtyřhranný sval bederní hraje zásadní roli ve stabilizaci trupu, držení těla a úklonech do stran. Jeho přetížení často vede k bolestem beder, kříže a omezené hybnosti. Níže najdete přehled nejúčinnějších posilovacích a uvolňovacích cviků, které pomohou obnovit sílu i mobilitu této oblasti.
Objevte účinky infračervené terapie ve spojení s minerální deskou pro hlubokou relaxaci a regeneraci těla.
Protein patří mezi základní stavební kameny v těle. Tvoří stavební bloky orgánů, kůže, hormonů a všeho ostatního důležitého v organismu. Právě z tohoto důvodu byste měli konzumovat potraviny s vysokým obsahem proteinů.
Efekt užívání CBD na zdraví se začal intenzivněji zkoumat až v posledních letech. Studií na lidech, které by jeho účinky potvrzovaly, je tak zatím málo.
